有人上网问：怎样才能避免长痘痘呢?我今年已经36岁了，从十几岁开始就一直长痘，直到现在还有。和这位朋友一样烦恼的人还有很多。甚至在微博上还有一个相关话题：是不是长痘痘是运气不好的缘故?

皮肤问题的发生既可能与遗传有关，也可能受到近期身体状况的影响。

皮肤问题很大程度上受遗传因素的影响。不管是痘痘还是皮肤过敏，都有遗传因素的影响。运气在这方面也起着不小的作用。如果父母的一方有痘痘的问题，那么自己也有可能容易长痘。如果父母双方都有这个问题，那就更难避免了。对于拥有相关基因的人来说，如果从小就有健康的生活习惯，注意饮食，会对这个问题有很大的帮助。虽然很难做到完全没有痘痘的出现，但至少可以大大减少痘痘的数量和炎症程度，让脸部皮肤的状态基本保持正常。

让我们思考一下，长痘痘的情况是不是时好时坏呢?如果在某个时间段里身体状态能有所好转，那就说明它有改善的可能性。只要支持身体自我修复的机制，不干扰它的运作，就能在一定程度上改善和恢复。

若你面临着痘痘问题，请尝试进行以下的自我评估，从中思考你可能存在的问题。

1.该女生患有多囊卵巢综合征，其症状之一是皮肤长有大量痘痘。

2.体重过重，特别是经历过短期内迅速增胖的人(容易导致性激素水平紊乱)。

3.身材并不算胖，但肌肉量较少或松软，体内脂肪占比较高，身体不够紧实(此种情况通常与胰岛素抵抗存在关联，而胰岛素抵抗是引发长痘的因素之一)。

4.喜欢吃甜食或喜欢喝甜饮料会增加胰岛素抵抗力，引发炎症反应，损耗B族维生素等因素，这些都会促进长痘的形成。

5.很少食用全谷杂粮，偏好食用以白米和白面为主的食物，这种偏爱精制的碳水化合物也会导致血糖反应过高，并增加胰岛素抵抗以及炎症反应的风险。而白米白面中的B族维生素含量较低。

6.由于个人的喜好，我喜欢食用各种加工过的高碳水化合物食品，例如各式面点、面包、小吃、糕饼等，这些食品通常都含有大量的油、盐、糖等成分。

7.用餐后感到瞌睡，但是又想在饭间吃些零食(很可能是由于血糖反应过高，或者出现胰岛素抵抗现象)。建议去医院检测饭后3小时的血糖和胰岛素分泌曲线。

8.有些人摄入牛奶和乳制品后可能会出现痘痘反应，这是因为牛奶中含有促进痘痘发生的IGF-1和部分蛋白质。同样地，羊奶也可能引起这种反应。

9.对煎炸、烧烤食品情有独钟，热衷于那种“烟火气”和焦香味道(这些食物经高温加热会产生很多促炎物质，可能会加重痤疮状况)。

10.在烹饪时，要让油温较高，才能炒出香味。花椒和辣椒需要炸至变成黄褐色，才会感到足够香。

11.我喜欢食用炒花生、西瓜子和葵花籽等炒货，或者烤得很干且调味很浓的坚果。但是需要注意的是，这些坚果和炒货含有促炎性质的ω-6脂肪酸，如果过度烤制或炒制就会产生促炎物质。

12.食肉过多，摄入蔬菜不足(过量的饱和脂肪酸是促进发炎的因素，而蔬菜中的多酚类物质和膳食纤维等抗氧化成分有助于缓解炎症，改善痘痘的情况)。

13.如果消化吸收功能不良，就可能患有胃肠疾病。这种情况下，人体可能无法充分消化吸收食物，导致对某些食物的慢性过敏或不耐受反应，还可能引发体内炎症，进而干扰肠道中的菌群平衡，从而导致痘痘问题。

14.食物种类有限，导致可能缺乏多种B族维生素或维生素A(缺少维生素B2和维生素B6可能会引发脂溢性皮炎，皮脂过量会促进痘痘的发生。同时，缺乏维生素A会导致皮肤修复能力下降)。

15.肠道的排泄不畅是导致皮肤问题的一个重要因素，其中菌群失调是其中的原因之一。

16.运动太少或者过度进行高强度运动(不足的运动会导致胰岛素抵抗和肥胖，而过多的高强度运动会导致激素水平混乱)。

17.我感到非常有压力，心情不太好。(压力和焦虑可能导致炎症反应加剧)。

18.晚上睡得比较晚，经常熬夜或者遭受失眠困扰，这些不良习惯会导致炎症反应增加并使皮肤修复力下降。

19.过多使用化妆品，或者对某些护肤品有过敏反应。

20.药物的副作用需要注意。

大家可以留意一下，上述的这20条你们中了其中几条呢?所以，最关键的原则是要改善健康状况，预防胰岛素抵抗，调整激素平衡，促进消化吸收，减少炎症反应。

1.要减少摄入甜食，不饮用甜味饮料，包括冷饮和果汁。在月经前几天食欲增加的时候，应该选择增加主食、水果和肉蛋的摄入量，而不是吃甜食，因为这可能会加重痘痘的问题。

2.增加炖煮和快炒等低温烹饪方法的使用，减少煎炸熏烤等过热的烹饪方式。

3.采用新鲜的油进行烹饪，减少对外卖炒菜的依赖(因为餐馆通常使用炒菜油多次操作，油中含有过多的致炎物质)。

4.每天都要摄入足够量的新鲜蔬菜，消化系统正常的情况下至少500克。

5.在保持消化系统健康的前提下，将主食中的白米白面替换为全谷杂豆，比例为1/3到1/2。

6.如果你过去很喜欢吃肉的话，可以尝试减少一半的肉摄入，并用一些非油炸的鱼和豆类制品来取而代之。

7.如果您非常想吃油炸的肉或鱼，可以尝试去掉面糊或面包渣的外壳。

8.不要过量食用坚果籽油，应选择新鲜的原味产品，并仅在早晨适量食用。

9.对于一些人来说，巧克力和可可可能会导致痤疮反应。如果是因此造成的，请停止摄入这些食物。

10.在喝咖啡和红茶的时候，尽量避免添加糖和奶精，同时要戒掉甜味奶茶。

11.对于原本摄入较多乳制品的人来说，暂时要避免牛奶和奶粉，尝试无糖酸奶作为替代。如果无糖酸奶也不适合，就可以尝试无糖豆浆。需要注意的是，植物奶经常会添加糖，或者使用淀粉酶进行水解，这样也会产生糖。因此，在选择时需要仔细查看配料表和成分表。

12.超重或肥胖的人应该减肥，但不要采取过于严苛的节食方法，以免造成反弹。

13.那些体脂过高或肌肉薄弱的人，需要增加运动量，同时进行增肌和减脂的训练。

14.维护消化健康，保持胃部舒适和肠道顺畅。

15.如果你觉得消化能力不太好，可以去一家三级甲等医院的变态反应科做食物不耐受和食物过敏的测试，以排除可能存在的问题食品。

16.请求营养师协助评估个人维生素摄入是否充足，若存在不足情况，则可适当补充多种维生素，尤其是B族维生素。

17.为了提高睡眠质量，早点休息是很重要的。睡前一小时可以选择出门散步或者尝试做一些瑜伽，而不是沉迷于手机。

18.让心情放松，摆脱烦恼。

19.请勿自行服用药物，应先咨询皮肤科医生和药师，了解是否会引起长痘的反应。

20.关于护肤品，你可以向皮肤科医生或美容专家咨询，以确定适合你使用的产品类型。

提起这个问题，很多人都会问：由于长痘痘的原因，我是否应该避免吃刺激性的食物，例如辣椒、花椒、咖喱、芥末等等?

其实是可以食用的。如果食用的是没有加油炸过的辣椒和花椒，不会导致痤疮加重。目前没有任何文献报道表明咖喱、芥末、罗勒等香辛料会加重痤疮症状。

有研究指出，花椒精油和其他一些香辛料精油具有抑制皮肤致病菌的效果，包括与严重痤疮相关的丙酸杆菌、表皮葡萄球菌和金黄色葡萄球菌等菌株。因此，食用泡辣椒、干辣椒粉制成的食物，以及花椒、八角和月桂叶煮制的五香食物都是安全的。

然而，许多人在享用浓郁的美食后，确实会对他们的皮肤造成麻烦。但并非所有的责任都应归咎于香料，毕竟高温油炸和烧烤很可能会成为引起皮肤问题的致病因素。因此，我们不能将所有的过错归于一种食品调料。

食材在高温下进行油炸或烧烤会生成许多多环芳烃及晚期糖基化末端产物，它们都是强烈的炎症促进物，可能会加重皮肤炎症，恶化痤疮，并促使皮肤老化。