红枣富含丰富的维生素和矿物质，尤其是维生素E、维生素B6和钙。这些营养物质有助于平衡卵巢激素分泌，维持正常的月经周期。此外，红枣还具有滋阴补血的功效，可以改善女性的血气不足，促进卵巢健康。

黑豆富含丰富的蛋白质、维生素和矿物质，尤其是大豆异黄酮。这种天然的植物雌激素具有类似雌激素的作用，可以帮助女性调节激素水平。此外，黑豆还含有丰富的抗氧化剂，可以延缓卵巢衰老的过程。

鲜奶是优质的蛋白质来源，并富含钙、维生素D等营养成分。钙是女性卵巢的重要营养物质，可以维持卵巢功能的正常运转。同时，维生素D有助于促进钙的吸收和利用，增强骨骼的健康。

芝麻富含维生素E、维生素B群、锌等多种营养物质，对卵巢功能的维持具有重要意义。维生素E是强效的抗氧化剂，有助于保护卵巢免受自由基的伤害。锌是参与卵巢激素合成和代谢的重要微量元素，缺乏锌会影响女性的生殖健康。

鱼类是富含ω-3脂肪酸的重要来源，如鲑鱼、沙丁鱼等。这些脂肪酸对于女性的卵巢健康至关重要。研究表明，摄入足够的ω-3脂肪酸可以改善卵巢的血液循环，促进卵泡发育和卵子质量，从而提高生育能力。

深海小甲壳类食物如虾、蟹、贝类等，富含丰富的锌和硒。这两种微量元素对于女性卵巢的健康至关重要。锌参与激素的代谢和细胞分裂，而硒是抗氧化剂，有助于减轻卵巢组织的氧化损伤。