运动是保持身体健康的重要方式之一，但过量运动可能会对身体产生一些不良影响。有些人在晚上运动后会经历遗精的情况，甚至有时会在遗精时被惊醒，导致遗精憋回去。

1.生理原因：运动过量会增加体内的肾上腺素分泌，导致性欲增强，从而增加遗精的可能性。此外，运动过量还会导致身体疲劳，使得性器官的神经系统处于亢奋状态，容易引发遗精。

2.心理原因：过量运动可能导致身体疲劳和压力增加，进而影响睡眠质量。睡眠不足会导致梦境增多，尤其是快速眼动期（REM）睡眠阶段，这是遗精最容易发生的时候。当人处于梦境中，性器官的兴奋程度会增加，从而导致遗精。

1.合理控制运动强度和时间：运动是有益健康的，但过量运动会对身体造成负担。建议根据个人身体状况和体能水平，制定适合自己的运动计划。避免过度疲劳，避免长时间高强度运动，以减少遗精的可能性。

2.维持良好的睡眠质量：充足的睡眠对于维持身体健康和防止遗精至关重要。建立良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间，避免过度疲劳和紧张情绪，可以帮助改善睡眠质量，减少遗精的发生。

3.改善心理状态：过度压力和焦虑是导致遗精的常见原因之一。积极面对生活中的压力，学会放松自己，可以通过运动、冥想、听音乐等方式来缓解压力，改善心理状态，减少遗精的发生。

4.调整饮食结构：合理的饮食结构对于身体健康和性功能的维持都非常重要。适当增加富含维生素B、C、E以及锌、硒等元素的食物摄入，有助于增强性功能和控制遗精的发生。