卵巢早衰是指女性在45岁之前卵巢功能开始下降，导致月经不调、不孕等问题。饮食调理是改善卵巢早衰的一种重要方法。

优质蛋白质对于卵巢功能的恢复和维持至关重要。可以选择一些富含优质蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、豆类、乳制品等。适量增加蛋白质的摄入，有助于提高卵巢功能，促进卵泡的发育和排卵。

维生素对于卵巢功能的调节也起到重要作用。特别是维生素E和维生素C，它们具有抗氧化的作用，可以保护卵巢组织免受氧化损伤。可以选择一些富含维生素的食物，如绿叶蔬菜、水果、坚果等。

膳食纤维对于调节内分泌平衡、改善排便功能等都有一定的帮助。可以选择一些富含膳食纤维的食物，如全谷类、蔬菜、水果等。适量增加膳食纤维的摄入，有助于改善卵巢早衰引起的消化问题，并促进身体的代谢。

过多摄入咖啡因和酒精会对卵巢功能产生负面影响。咖啡因会干扰卵巢的正常功能，而酒精则会影响卵巢组织的修复和再生。因此，应尽量避免过多摄入咖啡因和酒精，以保护卵巢的健康。

适当的体重对于卵巢功能的恢复和维持非常重要。过重或过轻都会对卵巢功能产生负面影响。因此，要保持适当的体重，可以通过合理的饮食和适量的运动来控制体重。

定期进行体检可以及早发现卵巢早衰的迹象，采取相应的措施。定期检查卵巢功能、激素水平等指标，可以了解自己的身体状况，及时调整饮食和生活方式。