跑步对血糖高和糖尿病有帮助吗？在现代社会，糖尿病已经成为了常见的慢性疾病，而血糖高也已经成为了很多人的健康隐患。为了预防和治疗这些疾病，很多人选择了跑步这种运动方式，那么跑步对血糖高和糖尿病有帮助吗？本文将从运动对血糖的影响、运动对糖尿病的影响、跑步的注意事项等方面进行探讨。

一、运动对血糖的影响

运动可以促进身体的新陈代谢，提高身体对葡萄糖的利用率，从而降低血糖水平。研究表明，运动后肌肉细胞对葡萄糖的摄取能力增强，同时肝脏释放的葡萄糖也会减少，这些都会导致血糖水平下降。此外，运动还可以提高胰岛素的敏感性，促进胰岛素的分泌，从而进一步降低血糖水平。

二、运动对糖尿病的影响

糖尿病患者往往存在胰岛素抵抗现象，导致血糖水平升高。而运动可以提高胰岛素敏感性，促进胰岛素的分泌，从而改善胰岛素抵抗现象，降低血糖水平。此外，运动还可以促进体重的减轻，改善血脂和血压等指标，从而进一步预防和治疗糖尿病。

三、跑步的注意事项

1.选择合适的跑步鞋

跑步鞋是跑步的必备装备，选择合适的跑步鞋可以减少对膝盖和脚踝的伤害。一般来说，跑步鞋的鞋底应该有足够的缓冲，鞋面应该舒适透气，鞋子的大小和宽度也应该合适。

2.控制运动强度和时间

跑步的运动强度和时间应该根据自身的身体状况和运动经验来选择，过度的运动会对身体造成伤害。一般来说，初学者可以选择慢跑，每次跑步时间不要过长，逐渐增加运动强度和时间。

3.注意饮食

跑步前后的饮食也需要注意，跑步前应该适当补充碳水化合物和水分，跑步后应该及时补充蛋白质和水分，以促进身体的恢复和修复。