长期抑郁失眠的人该怎么办？抑郁症和失眠是两种常见的心理问题，它们经常同时出现在同人身上。对于长期抑郁失眠的人来说，这种情况可能会严重影响他们的生活质量和身体健康。

一、寻求专业帮助

长期抑郁失眠的人应该首先寻求专业帮助。可以去看心理医生或者精神科医生，他们可以为你提供有效的治疗方案。一般来说，心理治疗和药物治疗是两种常见的治疗方式。心理治疗可以帮助你了解自己的情绪和行为，找到解决问题的方法。药物治疗可以帮助你缓解抑郁症和失眠的症状，让你更容易入睡。

二、建立规律的作息时间

长期抑郁失眠的人往往没有规律的作息时间，这会进一步加重他们的症状。因此，建立规律的作息时间非常重要。每天定时起床、吃饭、工作和睡觉，可以帮助你的身体和大脑适应新的生活节奏。此外，建立放松的睡前习惯也很重要，比如听轻音乐、泡热水澡、阅读等等。

三、锻炼身体

锻炼身体可以帮助长期抑郁失眠的人缓解症状。运动可以释放身体内的压力和紧张感，同时也可以增加身体的代谢率，提高身体的免疫力。如果你不喜欢去健身房，可以选择散步、跑步、瑜伽等适合自己的运动方式。

四、改变饮食习惯

长期抑郁失眠的人的饮食习惯可能不太健康，这也会影响他们的身体和心理健康。因此，改变饮食习惯也是很重要的。可以多吃一些富含镁、钙、维生素B等营养素的食物，比如燕麦、香蕉、鸡肉等。此外，要避免吃过多的咖啡因和糖分，这些物质会刺激神经系统，导致失眠和焦虑。

五、寻求社交支持

长期抑郁失眠的人往往感到孤独和无助，这会进一步加重他们的症状。因此，寻求社交支持也是很重要的。可以和家人、朋友、同事聊天、出门散步、参加社交活动等，这些都可以帮助你缓解压力和焦虑感。

六、保持积极的态度

长期抑郁失眠的人往往感到绝望和无助，这会进一步加重他们的症状。因此，保持积极的态度也是很重要的。可以尝试写日记、听音乐、看电影等方式来放松自己，同时也要相信自己能够克服这个问题。