在这个充满阳光的世界里，阳光抑郁症是属于常见的心理健康问题。阳光抑郁症是属于由于缺乏阳光而引起的情绪低落和抑郁的症状。当阳光不足时，人体内的褪黑激素水平会增加，而褪黑激素与情绪调节密切相关。因此，当人们长时间处于缺乏阳光的环境中时，他们可能会出现阳光抑郁症的症状。那么，当你得了阳光抑郁症时，应该怎么办呢？

尽量多待在室外，享受阳光的照射。早晨和傍晚时分的阳光比较柔和，适合户外活动。可以选择去公园散步、慢跑或参加户外运动，这样可以让阳光照耀在你的身上，提升心情。另外，如果家里阳光不足，可以考虑购买光疗灯，每天坚持使用一定时间，模拟阳光的照射。

规律的作息时间对于改善阳光抑郁症非常重要。保持良好的作息习惯，早睡早起，确保充足的睡眠时间。睡眠不足会导致身体疲劳和情绪低落，加重阳光抑郁症的症状。建议每天晚上睡前放松一段时间，可以听音乐、读书或进行冥想，帮助放松身心，促进入眠。

饮食对于改善阳光抑郁症也有一定的影响。多摄入富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄、牛奶等，维生素D可以帮助身体吸收钙质，促进心情的稳定。此外，多摄入富含维生素B的食物，如全麦面包、瘦肉、豆类等，有助于提高身体的能量水平和心情的稳定。