强迫症如何自己治疗？强迫症是常见的心理障碍，它会让患者陷入无法自拔的恐惧和焦虑中。这种疾病不仅会影响患者的生活质量，还会影响他们的社交和工作能力。然而，强迫症并不是不可治愈的，患者可以通过自我治疗来减轻症状和恢复正常生活。

一、认识强迫症

首先，患者需要了解强迫症的症状和特点。强迫症是焦虑症，患者会出现强烈的恐惧和焦虑，表现为反复出现的、无法控制的强迫性行为和思维。这些行为和思维可能与现实毫无关系，却会让患者感到极度不安和痛苦。强迫症的症状包括但不限于：

1.反复洗手或清洁身体和环境；

2.反复检查门窗、电器等是否关闭；

3.反复计数或检查物品是否齐全；

4.反复重复某些动作或话语；

5.对某些事情过度担忧和恐惧。

二、寻求专业帮助

如果患者认为自己可能患有强迫症，应该尽快寻求专业帮助。强迫症是需要长期治疗的疾病，患者需要在专业医生的指导下进行治疗。医生可以通过药物和心理治疗等方式来帮助患者减轻症状和恢复正常生活。同时，患者也可以通过自我治疗来辅助治疗，加速康复。

三、自我治疗方法

1.意识到强迫症的不合理性

患者需要意识到自己的强迫症行为和思维是不合理的，这是治疗的第一步。强迫症的行为和思维可能与现实毫无关系，却会让患者感到极度不安和痛苦。患者需要明确意识到这种行为和思维的不合理性，才能逐渐摆脱它们的困扰。

2.改变强迫症的行为和思维

患者可以通过改变自己的行为和思维来减轻强迫症的症状。例如，如果患者反复洗手，可以逐渐减少洗手的次数，让自己适应少洗手的环境。如果患者反复检查门窗是否关闭，可以逐渐减少检查的次数，让自己适应少检查的环境。同时，患者也可以通过自我暴露疗法来改变自己的思维。例如，如果患者对某些事情过度担忧和恐惧，可以逐渐暴露自己于这些事情，让自己适应这些事情的存在。

3.学会放松

患者可以学会一些放松技巧，帮助自己减轻焦虑和恐惧。例如，深呼吸、渐进性肌肉松弛法、冥想等。这些技巧可以帮助患者放松身心，缓解焦虑和恐惧。

4.建立正常的生活习惯

患者需要建立正常的生活习惯，保持健康的生活方式。例如，定时作息、合理饮食、适度运动等。这些习惯可以帮助患者保持身心健康，增强免疫力，减轻焦虑和恐惧。