神经衰弱属于神经系统疾病，主要症状包括焦虑、疲劳、失眠、注意力不集中等。睡眠质量的下降往往是神经衰弱重要原因。

调整生活作息，建立规律的作息习惯

确保充足的睡眠时间

睡眠是身体恢复和修复的重要时期，成年人每晚应保证7-9小时的睡眠时间。根据个人情况，合理安排睡眠时间，确保每天都能有足够的休息。

定时作息，养成规律的生活习惯

每天定时上床睡觉，尽量保持固定的作息时间，帮助身体建立规律的生物钟。避免熬夜和频繁改变作息时间，以免影响睡眠质量和导致神经衰弱加重。

改善睡眠环境，营造良好的睡眠氛围

保持安静和舒适

睡眠环境应保持安静，避免噪音和刺激，如关闭电视、手机等发出的声音。同时，保持舒适的温度和湿度，选择合适的被褥和枕头，创造一个宜人的睡眠环境。

控制光线

睡眠时，应保持房间的光线较暗。可以使用遮光窗帘或眼罩，避免外界光线的干扰，有助于进入深度睡眠状态。

放松身心，缓解压力和焦虑

深呼吸和放松训练

在睡前进行深呼吸和放松训练，有助于放松身心，缓解紧张和焦虑情绪。可以尝试深呼吸、冥想、瑜伽等放松方法，帮助入睡。

避免过度劳累和压力

合理安排工作和休息时间，避免过度劳累和长时间面对高强度的工作压力。可以通过适当的运动、阅读、听音乐等方式，放松身心，缓解压力。

饮食调理，合理摄入营养物质

避免刺激性食物和饮品

睡前避免摄入咖啡因、酒精和辛辣食物，这些食物和饮品会刺激神经系统，影响睡眠质量。

合理摄入富含镁和维生素B的食物

镁和维生素B有助于神经系统的正常功能，可以食用富含这些营养物质的食物，如绿叶蔬菜、坚果、全谷类食物等。