在现代社会中，抑郁症和焦虑症已成为常见的心理健康问题。许多人可能会经历一段时间的情绪低落或焦虑，但当这些情绪问题严重影响到日常生活时，可能就需要考虑是否患有抑郁症或焦虑症了。

一、抑郁症和焦虑症的表现

1.抑郁症的表现

抑郁症是常见的心理疾病，其主要表现为情绪低落、失去兴趣和乐趣、睡眠障碍、食欲改变以及注意力和集中力下降等。抑郁症患者可能感到无助、自责、自卑，并且对未来感到绝望。他们可能会出现体重增加或减少、疲劳、自杀念头等身体症状。

2.焦虑症的表现

焦虑症是另常见的心理疾病，其主要表现为持续的、过度的焦虑和担忧。焦虑症患者可能会出现紧张、不安、易怒、疲劳、注意力困难等症状。他们可能会避免触发焦虑的情境或事物，甚至出现恐慌发作。

二、测试出中度抑郁症的应对策略

1.寻求专业帮助

如果测试结果显示你可能患有中度抑郁症，首先要做的是寻求专业的心理咨询和治疗。专业的心理医生可以帮助你评估病情严重程度，并提供相应的治疗方案。

2.接受认知行为疗法

认知行为疗法是常用的治疗抑郁症的方法。通过认知行为疗法，你可以学习认识到自己的负面思维模式，并逐步改变这些负面思维。此外，认知行为疗法还可以帮助你学习有效的应对策略，以减轻焦虑和抑郁。

3.进行药物治疗

对于中度抑郁症，医生可能会考虑开具抗抑郁药物。药物治疗可以帮助调节大脑中的化学物质，减轻抑郁症状。然而，药物治疗应在专业医生的指导下进行，并遵循医嘱。

4.建立良好的生活习惯

除了专业治疗外，建立良好的生活习惯也是应对抑郁症的重要一环。保持规律的作息时间、适度的运动、健康的饮食以及社交活动等都可以有助于改善心情和增强心理健康。