耳鸣是指在没有外界声音刺激的情况下，人们听到的持续性或间歇性的噪音感觉，这种感觉可能是嗡嗡、呼啸、尖锐或低沉的声音。耳鸣不仅会给人们的生活带来困扰，还可能对身心健康造成一定的影响。

良好的生活习惯对于减轻耳鸣的疼痛感和消除耳鸣至关重要。首先，要保持充足的睡眠，避免熬夜和过度疲劳，因为疲劳会加重耳鸣的症状。其次，要避免长时间暴露在嘈杂的环境中，尽量减少对耳朵的刺激。此外，戒烟和限制咖啡因的摄入也是重要的生活习惯，因为烟草和咖啡因都可能加重耳鸣的症状。

心理因素对耳鸣的疼痛感和消失都有一定的影响。长期的焦虑、抑郁和压力会加重耳鸣的症状，而保持良好的心理健康则有助于减轻疼痛感和消除耳鸣。可以通过参加适当的运动、学习放松技巧如冥想和深呼吸，以及寻求专业心理咨询等方式来维持良好的心理状态。

饮食对于减轻耳鸣的疼痛感和消除耳鸣也有一定的影响。首先，要避免食用过咸、过甜、油腻以及刺激性食物，因为这些食物可能加重耳鸣的症状。其次，要增加富含维生素B、维生素C和锌的食物摄入，如绿叶蔬菜、水果和坚果等，因为这些营养物质有助于改善耳鸣的症状。

在嘈杂的环境中工作或生活时，适当运用听力保护措施可以有效减轻耳鸣的疼痛感。可以选择佩戴耳塞或耳罩等听力保护装置，以减少噪音对耳朵的刺激。此外，还要注意调整音量大小，避免长时间使用耳机或听音乐。

如果耳鸣的疼痛感较为严重或持续时间较长，建议及时寻求专业医疗帮助。医生可以通过详细的病史询问和相关检查来确定耳鸣的原因，并给出相应的治疗方案。常见的治疗方法包括药物治疗、听觉治疗和心理治疗等，根据个体情况选择适合的治疗方案。