高原反应是指人在高海拔地区暴露于低氧环境下所产生的身体不适症状。而耳鸣是高原反应中比较常见的症状，给人们的生活和工作带来了很大的困扰。

保持良好的休息和作息习惯

高原反应耳鸣的出现与人体在高海拔地区所面临的缺氧环境有关。因此，保持良好的休息和作息习惯是能预防和缓解耳鸣的重要措施。合理安排工作和休息时间，避免过度劳累，保证充足的睡眠，有助于减轻耳鸣症状。

适当增加液体摄入量

在高原地区，人们往往会出现口干舌燥的感觉，这是由于高海拔地区的空气干燥所导致的。适当增加液体摄入量，保持身体的水分平衡，有助于缓解耳鸣症状。建议每天饮用足够的水，避免过度饮酒和咖啡因含量较高的饮料。

进行适当的运动和锻炼

适当的运动和锻炼可以增强身体的适应能力，提高耳鸣的耐受性。在高海拔地区，人们可以选择适合自己的运动方式，例如散步、慢跑、太极拳等，有助于促进血液循环和氧气供应，减轻耳鸣症状。

避免过度劳累和过度紧张

过度劳累和过度紧张是导致耳鸣加重的重要原因。在高原地区，人们应尽量避免长时间的剧烈运动和过度紧张的工作和生活状态，保持心情舒畅，有助于减轻耳鸣症状。

食疗调理

在高原地区，适当的食疗调理也可以帮助缓解耳鸣症状。例如，可以多食用具有清热降火作用的食物，如黄瓜、西瓜、苦瓜等；多摄入富含维生素C的水果和蔬菜，如柠檬、橙子、菠菜等，有助于增强身体的抵抗力和免疫力。

及时就医

如果耳鸣症状持续时间较长或症状加重，建议及时就医。医生可以根据具体情况进行综合治疗，例如给予氧疗、药物治疗等，以缓解和消除耳鸣症状。