在日常生活中，耳朵的不适常常发生，其中耳朵痛和耳鸣是较为常见的症状。然而，有时候我们会发现自己的耳朵痛和耳鸣，并没有伴随着炎症的迹象。这种情况下，很可能是噪音引起的耳鸣。

噪音引起的耳鸣是常见的听觉问题，它的发生与外界环境中的噪音刺激有关。长时间暴露在高噪音环境中，如工厂、机场等地，会对耳朵造成损伤，进而导致耳鸣的出现。此外，长时间佩戴耳机、听音乐声音过大等也可能引起耳鸣。

避免噪音刺激：首先要做的就是避免长时间暴露在高噪音环境中，尽量减少噪音对耳朵的刺激。如果无法避免，可以佩戴耳塞或耳罩来减少噪音对耳朵的影响。

改善生活习惯：合理安排作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜。均衡饮食，多摄入富含维生素的食物，如水果、蔬菜等，有助于改善耳鸣症状。

放松心情：长时间的紧张和焦虑会加重耳鸣症状，因此要学会放松心情，保持愉快的心境。可以通过听轻音乐、进行瑜伽、冥想等方式来放松身心。

避免刺激性食物：某些刺激性食物，如咖啡、辛辣食物等，可能会加重耳鸣症状。因此，要尽量避免食用这些食物。

寻求专业帮助：如果耳鸣症状持续时间较长或症状严重影响日常生活，建议及时就医，寻求专业的耳鼻喉科医生的帮助。医生会根据具体情况给出相应的治疗方案。

除了缓解耳鸣症状，我们还应该注意预防噪音引起的耳鸣的发生。以下是预防方法：

佩戴耳塞或耳罩：在噪音较大的环境中，佩戴耳塞或耳罩可以有效减少噪音对耳朵的刺激。

控制音量大小：使用耳机时，要控制音量大小，避免音量过大对耳朵造成损伤。

定期休息：长时间使用耳机或处于高噪音环境中，要定期休息，给耳朵一个放松的机会。

注意环境选择：尽量选择安静的环境居住或工作，减少噪音对耳朵的影响。