耳鸣是常见的症状，许多人都会经历过。有时候，耳鸣只是暂时的，可能是由于噪音过大或者长时间暴露在噪音环境中引起的。但是，如果耳鸣持续时间较长且非常厉害，可能是耳鸣症。

当耳鸣非常严重的时候，一步应该是寻求医生的帮助。专业的医生可以通过检查你的耳朵来确定耳鸣的原因，并给出相应的治疗建议。有时候，耳鸣可能是由于耳朵感染、耳垢、耳蜗损伤等问题引起的，医生可以通过药物治疗或其他方法来缓解症状。

在日常生活中，不良的生活习惯可能会导致耳鸣加重。例如，长时间暴露在噪音环境中、过度使用耳机、吸烟等都可能对耳鸣产生负面影响。因此，改变这些不良习惯可以帮助减轻耳鸣症状。尽量避免噪音环境，减少使用耳机的时间，戒烟等都是可以尝试的方法。

压力和焦虑也是导致耳鸣加重的原因。当你感到压力和焦虑时，身体会释放荷尔蒙，这些荷尔蒙可能会对耳鸣产生负面影响。因此，学会应对压力和焦虑是缓解耳鸣的重要方法。可以尝试放松的活动，例如瑜伽、冥想、听轻音乐等，帮助你放松身心，减轻耳鸣症状。

研究表明，饮食可能与耳鸣有关。某些食物可能会导致耳鸣加重，例如咖啡因、盐、酒精等。因此，饮食调理也是缓解耳鸣的方法。尽量避免摄入过多的咖啡因、盐和酒精，增加摄入富含维生素B12和镁的食物，例如蔬菜、水果、坚果等，有助于改善耳鸣症状。

对于严重的耳鸣症状，使用辅助设备可能会有所帮助。例如，可以尝试使用白噪音发生器、耳鸣治疗仪等来掩盖耳鸣声，帮助你入睡或者集中注意力。此外，听力辅助设备也可以帮助你更好地听到周围的声音，减轻耳鸣对生活的影响。