目前，越来越多的人受到耳鸣的困扰。耳鸣是指在没有外界声音刺激的情况下，仍然能听到声音的感觉，这对于患者来说是非常痛苦的体验。

自然音乐

自然音乐是指模仿大自然中各种声音的音乐，比如鸟鸣、风声、海浪声等。这些音乐能够帮助我们放松身心，转移注意力，从而减轻耳鸣的感觉。我们可以在家中或者办公室里播放自然音乐，让它们与耳鸣声相互抵消，从而减轻耳鸣的影响。

白噪音

白噪音是指频率范围内的均匀分布的声音，它能够掩盖其他声音，使我们的大脑不再关注耳鸣声。有很多种白噪音的来源，比如电视静音、电风扇声、空调声等。我们可以选择适合自己的白噪音来源，将其作为背景声音，帮助我们抵消耳鸣的声音。

深呼吸

深呼吸是简单而有效的放松技巧。当我们感到耳鸣困扰时，可以闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼气。在呼气的过程中，我们可以想象自己将耳鸣声随着呼气排出体外，从而减轻耳鸣的感觉。这种放松技巧可以帮助我们转移注意力，减轻焦虑情绪，从而减轻耳鸣的影响。

听力康复训练

听力康复训练是通过听觉刺激来改善听力的方法。对于耳鸣患者来说，听力康复训练可以帮助他们重新调整听觉系统，减轻耳鸣的感觉。这种训练需要在专业医生的指导下进行，医生会根据患者的具体情况制定相应的训练计划。