耳鸣是指在没有外界声源的情况下，人们听到的声音感觉，通常表现为嗡嗡、呼呼、响铃等声音。耳鸣是常见的听觉问题，对患者的生活质量和心理健康造成了很大的影响。

寻求医疗帮助

如果您的耳鸣特别厉害并且持续时间较长，建议您首先寻求医疗帮助。耳鸣可能是其他潜在健康问题的症状，如耳朵感染、耳蜗损伤或血液循环问题等。专业的医生可希望能帮助您确定耳鸣的原因，并给出相应的治疗建议。

改变生活习惯

有些生活习惯可能会加重耳鸣的症状，因此，改变这些习惯可能会有所帮助。首先，要避免暴露在大声音乐或噪音环境中，尽量减少对耳朵的刺激。其次，远离咖啡因和尼古丁等刺激性物质，因为它们可能会加重耳鸣症状。另外，保持充足的睡眠和减轻压力也对缓解耳鸣有帮助。

使用白噪音

白噪音是指具有均匀频率分布的声音，可以掩盖耳鸣的声音。您可以使用白噪音设备或手机应用来产生这种声音，例如空气净化器、风扇或专门的白噪音应用。将白噪音设备放置在您的卧室或工作环境中，可希望能帮助您分散注意力，减轻耳鸣的感觉。

尝试听力疗法

听力疗法是通过音乐或自然声音来缓解耳鸣的方法。这种疗法可以通过听力医生或专业机构提供的设备进行，也可以使用手机应用来实施。听力疗法可希望能帮助您重新训练大脑对声音的感知，减轻耳鸣的症状。

避免使用耳塞

在噪音环境中，使用耳塞可以保护耳朵免受刺激，但长时间使用耳塞可能会加重耳鸣症状。因此，建议您尽量避免使用耳塞，或者选择专门设计的降噪耳塞，以减少对耳朵的负担。

寻找心理支持

耳鸣可能会对患者的心理健康产生负面影响，导致焦虑、抑郁等问题。因此，寻找心理支持是很重要的。您可以与家人朋友倾诉，寻求他们的理解和支持。此外，专业的心理咨询师或耳鼻喉科医生也可以为您提供心理支持和建议。