耳鸣是常见的症状，许多人都会在某个时期或者某种情况下经历耳鸣的感觉。小度耳鸣是指在安静的环境中，没有外部声音的情况下，仍然能够听到耳内出现的声音。这种声音可能是嗡嗡声、呼啸声、嘶嘶声等，给人带来不适和困扰。

减少咖啡因和酒精的摄入。咖啡因和酒精都会对耳鸣产生负面影响，因此尽量减少摄入量，或者完全避免。

戒烟。吸烟会损害耳朵的血管，增加耳鸣的发生几率。因此，戒烟是缓解小度耳鸣的重要步骤。

放松和减压

压力和紧张是导致耳鸣的常见原因。以下是放松和减压的方法：

深呼吸和冥想。深呼吸和冥想可以帮助放松身心，减轻耳鸣的不适感。

进行适当的运动。运动可以释放身体的紧张情绪，减轻耳鸣的症状。

寻求心理咨询。如果耳鸣导致了较大的心理压力，可以考虑寻求心理咨询的帮助，以缓解压力和焦虑。

饮食调理

饮食对耳鸣的缓解也有一定影响。以下是饮食调理的建议：

增加维生素B的摄入。维生素B对耳鸣能起到缓解作用，可以通过食物或者补充剂的形式摄入。

避免食用过咸的食物。过咸的食物会导致体内水分不平衡，增加耳鸣的发生几率。

增加富含抗氧化剂的食物摄入。抗氧化剂可以帮助减轻耳鸣的症状，例如蓝莓、菠菜等。