目前，耳鸣已经成为了比较常见的，给人们的生活带来了很大的困扰。很多人都在寻找快速有效的方法来减轻耳鸣。

保持良好的生活习惯

避免暴露在噪音环境中：长时间暴露在高分贝的噪音环境中会对听力造成损害，进而导致耳鸣。因此，我们应该尽量避免噪音环境，或者在噪音环境中佩戴耳塞等保护装置。

注意休息和睡眠：长时间的工作和疲劳会导致耳鸣加重，所以我们要注意适当休息和保证充足的睡眠时间。

饮食调理：食物和饮品可能会加重耳鸣的症状，如咖啡因、酒精和辛辣食物等。因此，我们应该避免过量摄入这些食物和饮品。

自我按摩和放松

耳廓按摩：用手指轻轻按摩耳廓，从上到下，从前到后，可以促进血液循环，缓解耳鸣的症状。

颈部按摩：将手指放在颈部的两侧，以适当的力度按摩颈部，可以缓解颈椎紧张，减轻耳鸣的不适感。

深呼吸和放松：通过深呼吸和放松的方法，可以缓解身体和心理的紧张，减轻耳鸣的症状。