一侧耳鸣是指只有一只耳朵出现耳鸣的情况，这种情况常见于中耳炎、耳蜗炎、耳聋等疾病。

保持耳朵清洁

耳朵的清洁对于预防和缓解耳鸣非常重要。你可以使用温水轻轻清洗外耳道，但要避免使用棉签等尖锐物品清理耳朵，以免损伤耳膜。同时，避免让水进入耳朵内部，以免引起感染。

调整饮食

特定的食物可能会加重耳鸣的症状，因此在饮食方面需要注意。避免摄入过多的咖啡因和盐分，因为它们可能会导致血管收缩，加重耳鸣症状。相反，多摄入富含维生素B12、镁和锌的食物，如绿叶蔬菜、坚果和海鲜，可以帮助缓解耳鸣。

改善生活习惯

不良的生活习惯可能会导致耳鸣加重，因此需要加以改善。避免长时间暴露在噪音环境中，尽量佩戴耳塞或耳罩保护耳朵。此外，戒烟和限制酒精摄入也对缓解耳鸣有积极的影响。

自我放松

压力和焦虑可能会导致耳鸣加重，因此学会自我放松对于缓解耳鸣非常重要。你可以尝试放松技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想等来减轻压力和焦虑，从而缓解耳鸣的症状。

寻求专业帮助

如果以上方法无法缓解耳鸣或耳鸣症状较为严重，建议及时寻求专业医生的帮助。医生可以对你的耳朵进行全面的检查，并给出针对性的治疗方案。不要忽视耳鸣，及时治疗可以有效减轻症状。