耳鸣是常见的听觉感知异常，它可以是持续的嗡嗡声、鸣叫声或者咔嗒声，给患者带来不适和困扰。耳鸣的出现可能与多种因素有关，包括听力损失、耳朵感染、血液循环问题、药物副作用等。对于患有耳鸣的人来说，控制耳鸣不再恶化是非常重要的。

保持健康的生活方式

睡眠充足：保持充足的睡眠对于控制耳鸣非常重要。睡眠不足可能会导致耳鸣加重，因此建议每晚保持7-8小时的睡眠时间。

饮食均衡：合理饮食对于身体的健康至关重要，也有助于控制耳鸣的恶化。建议多摄入富含维生素B12、镁和锌的食物，如牛肉、鸡肉、鱼类、豆类、坚果等。

减少咖啡因和盐的摄入：过量摄入咖啡因和盐可能会导致耳鸣加重，因此建议减少咖啡因和盐的摄入量。

避免暴露于噪音环境

使用耳塞或耳罩：在噪音环境中，使用耳塞或耳罩可以有效地减少噪音对耳朵的刺激，从而减轻耳鸣的症状。

控制音量：在使用耳机或听音乐时，注意控制音量，避免过高的音量刺激耳朵。

减轻压力和焦虑

学习放松技巧：通过学习放松技巧，如深呼吸、冥想等，可以减轻压力和焦虑，从而有助于控制耳鸣的恶化。

寻求心理支持：如果耳鸣给您带来了严重的心理困扰，建议寻求心理支持，与家人、朋友或专业心理咨询师交流，分享自己的感受。

避免刺激性药物

避免使用刺激性药物：某些药物可能会导致耳鸣加重，如阿司匹林、非甾体抗炎药等，因此在使用药物时应遵医嘱，避免使用刺激性药物。

咨询医生：如果您正在服用某些药物并且出现了耳鸣，建议咨询医生，了解药物对耳鸣的影响，并寻求合适的替代药物。

定期就医

寻求专业医生的建议：如果您的耳鸣症状持续存在或加重，建议及时就医，寻求专业医生的建议和治疗方案。

接受听力评估：定期接受听力评估可以了解耳鸣是否与听力损失相关，从而有针对性地制定治疗方案。