目前，耳鸣成为了困扰许多人的常见问题。耳鸣的声音和声音可能会对我们的日常生活和工作产生负面影响。

保持耳朵清洁

耳朵的清洁对于减轻耳鸣的声音和声音非常重要。我们应该定期清洁耳朵，避免耳垢的堆积。清洁耳朵可以使用温和的生理盐水或是医生的耳道清洁液。但是请注意，不要使用尖锐的物品清洁耳朵，以免造成损伤。

避免噪音刺激

噪音是导致耳鸣的常见原因。我们应该尽量避免长时间暴露在噪音环境中，比如工厂、机械设备等。当我们无法避免噪音时，可以戴上耳塞或耳机来保护耳朵。同时，在使用耳机时，要注意音量的大小，不要将音量调得过大。

保持良好的生活习惯

良好的生活习惯对于减轻耳鸣的声音和声音也有很大的帮助。我们应该保持充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。同时，要注意饮食的均衡，多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜和水果。此外，戒烟和限制酒精摄入也是必要的。

保持心理健康

心理健康对于减轻耳鸣的声音和声音也起到重要的作用。我们要学会放松自己，避免过度紧张和焦虑。可以通过进行适当的运动，如瑜伽和冥想来缓解压力。此外，与家人和朋友保持良好的沟通也有助于缓解心理压力。

寻求专业帮助

如果耳鸣的声音和声音持续存在，影响了我们的正常生活和工作，我们应该及时寻求专业医生的帮助。医生可以通过详细的检查和诊断来确定耳鸣的原因，并给出相应的治疗方案。在治疗过程中，我们应该积极配合医生的指导，按时服药并定期复诊。