耳鸣是常见的症状，它可以是持续性的或间歇性的，有时会给人们带来很大的困扰。虽然耳鸣本身并不是疾病，但它可能是其他健康问题的信号，如听力受损、耳朵感染、血压异常等。

保持耳朵清洁

耳朵的清洁对于预防和减轻耳鸣症状非常重要。首先，避免使用尖锐的物体清洁耳朵，因为这可能会损伤耳道。其次，使用温和的清洁剂和温水轻轻清洗耳朵外部。

避免嘈杂环境

长时间暴露在嘈杂的环境中会增加耳鸣的发作风险。因此，尽量避免噪音过大的场所，或者在这些场所佩戴耳塞以减少噪音对耳朵的刺激。

控制血压和血糖

高血压和高血糖是引发耳鸣的常见因素。定期检查血压和血糖水平，并采取适当的措施来控制它们，如健康饮食、适量运动和遵医嘱的药物治疗。

减少咖啡因和盐的摄入

过多的咖啡因和盐摄入可能会导致血压升高，从而加剧耳鸣症状。减少咖啡因和盐的摄入量，可以帮助减轻耳鸣的发作。

放松和减压

长期的紧张和压力可能会导致耳鸣的发作。寻找适合自己的放松方法，如瑜伽、冥想、按摩等，可以帮助缓解压力和减轻耳鸣症状。

避免过度使用耳机

长时间使用耳机可能会对听力造成损伤，并增加耳鸣的风险。如果需要使用耳机，应选择音量适中的音乐，并定期休息一段时间，让耳朵得到充分的休息。