耳鸣是指在没有外界声音刺激的情况下，出现持续性的噪音感觉。耳鸣是常见的症状，会给患者的生活和工作带来很大的困扰。

寻求医疗帮助

持续性耳鸣可能是疾病的表现，因此，当你出现这种情况时，首先应该寻求医疗帮助。专业的医生可以通过检查和诊断，确定耳鸣的原因，并给出相应的治疗方案。常见的治疗方法包括药物治疗、听力矫正和康复训练等。

保持良好的生活习惯

良好的生活习惯对于缓解耳鸣症状非常重要。首先，要保持充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。其次，要注意饮食，避免辛辣食物、酒精和咖啡因的摄入。此外，还应该避免长时间暴露在噪音环境中，使用耳塞或耳罩来保护耳朵。

放松心情，减少压力

压力是导致耳鸣加重的一个重要因素。因此，放松心情，减少压力对于缓解耳鸣症状非常重要。可以通过听音乐、做瑜伽、进行深呼吸等方式来放松身心。此外，还可以尝试放松技巧，如温水浴、按摩和冥想等。

尝试听觉疗法

听觉疗法是通过听觉刺激来缓解耳鸣症状的方法。常见的听觉疗法包括白噪音疗法、音乐疗法和声音治疗等。可以使用白噪音机或听觉放松应用程序来产生柔和的噪音，以掩盖耳鸣声音。此外，还可以尝试听轻松愉悦的音乐，或者使用声音治疗设备来调节耳鸣声音。

注意保护耳朵

预防胜于治疗，保护耳朵是能预防耳鸣的重要措施。要注意避免长时间暴露在噪音环境中，如工地、音乐会等。同时，使用耳塞或耳罩来保护耳朵，避免使用耳机过久或音量过大。此外，还要定期检查听力，及早发现和治疗耳朵问题。