保持良好的听力卫生：注意保护耳朵，避免暴露在噪音环境中。使用耳塞或耳罩，限制音量和时间，可以有效减少耳鸣的发生。

改善生活习惯：长期耳鸣可能与生活习惯有关。戒烟、限制咖啡因和酒精摄入，保持充足的睡眠，减少压力和焦虑，对缓解耳鸣症状有积极的影响。

声音疗法：声音疗法是通过提供其他声音来减轻耳鸣的方法。例如，使用白噪音机、听力设备或放松音乐等，可以转移注意力，减少对耳鸣的关注。

心理治疗：长期耳鸣可能会导致焦虑、抑郁等心理问题。心理治疗可以帮助患者应对这些问题，提供情绪支持和应对策略。

预防长期耳鸣的方法

避免噪音：长时间暴露在高噪音环境中会增加耳鸣的风险。要注意保护耳朵，佩戴耳塞或耳罩。

定期检查听力：定期检查听力可以及早发现和治疗潜在的听力问题，减少长期耳鸣的风险。

健康生活方式：保持健康的生活方式，戒烟限酒，均衡饮食，适度锻炼，有助于减少耳鸣的发生。

控制药物使用：某些药物可能会引起耳鸣症状，如果发现耳鸣与特定药物有关，应及时告知医生。