神经性耳鸣失眠怎么办?在现代社会中，由于工作压力和生活节奏的加快，越来越多的人面临着神经性耳鸣和失眠的困扰。神经性耳鸣是指在没有外界声音刺激的情况下，人们听到耳鸣声或噪音的现象，而失眠则是指难以入睡或保持睡眠的问题。这两个问题对于个人的身心健康和生活质量都有着重要影响，因此需要我们积极寻找解决办法。

一、调整生活习惯

1.定时作息：保持规律的作息时间，尽量每天都在相同的时间上床睡觉并起床。避免熬夜和午睡过长时间，以养成良好的睡眠习惯。

2.饮食调理：避免摄入过多的刺激性食物和饮品，如咖啡、巧克力、辛辣食物等。晚餐要在睡前数小时完成，避免过饱或过饿的状态入睡。

3.锻炼身体：适度的体育锻炼有助于消耗体内的能量和紧张情绪，提高睡眠质量。但要注意避免在睡前过于剧烈的运动，以免导致身体过度兴奋。

二、心理调适

1.放松训练：采用深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松训练方法，有助于缓解紧张情绪和焦虑感，促进入睡。

2.音乐疗法：在入睡前听一些轻柔舒缓的音乐，有助于放松身心，改善睡眠质量。

3.心理疏导：如果神经性耳鸣和失眠问题严重影响到了日常生活，建议寻求心理咨询师或医生的帮助，进行心理疏导和治疗。

三、环境创造

1.睡眠环境：保持卧室的安静、整洁和舒适，保持适宜的温度和湿度。使用遮光窗帘和耳塞等工具，避免外界噪音的干扰。

2.床上用品：选择适合自己的枕头和床垫，保证舒适的睡眠姿势和体位。

3.良好空气质量：保持室内空气流通，保持适宜的湿度，可以使用空气净化器或加湿器来改善空气质量。

四、药物治疗

如果上述方法无法缓解神经性耳鸣和失眠问题，可以考虑使用一些药物治疗。但是，使用药物治疗需要在医生的指导下进行，避免滥用和依赖。