在现代社会，耳鸣已经成为了常见的健康问题。很多人都会遇到这个困扰，而且耳鸣对生活的影响也是非常大的。那么，我们应该如何降低耳鸣呢？下面为大家介绍比较实用的方法，帮助大家缓解耳鸣的困扰。

规律作息：保持良好的作息习惯对于降低耳鸣非常重要。尽量保持每天规律的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。

饮食健康：合理饮食也是降低耳鸣的重要因素。多摄入富含维生素B、C和E的食物，如绿叶蔬菜、水果和坚果等，可以改善耳鸣症状。

戒烟限酒：烟草和酒精对耳鸣的影响不容忽视。吸烟和饮酒会导致血液循环不畅，进而加重耳鸣症状。因此，戒烟限酒是降低耳鸣的重要措施。

避免噪音：长时间暴露在噪音环境中会对听力造成损害，进而引发耳鸣。在噪音环境中，可以戴上耳塞或戴耳机来保护听力。

注意音量控制：使用耳机时，要注意控制音量，避免音量过大对听力造成伤害。

远离有害环境：避免接触工作环境中的有害物质和高频率的电磁辐射，对保护听力非常重要。

放松心情：长期的压力和焦虑会加重耳鸣症状。可以通过运动、听音乐、读书等方式来放松心情，缓解耳鸣带来的困扰。

学会调节情绪：情绪的波动也会对耳鸣产生影响。学会积极应对压力，寻找适合自己的情绪调节方式，对改善耳鸣症状有很大帮助。

就医咨询：如果耳鸣症状严重影响生活，建议及时就医咨询。耳鼻喉科医生会根据具体情况给出相应的治疗方案。

应用药物：药物可以帮助缓解耳鸣症状，如抗抑郁药物、镇静剂等。但是使用药物治疗需遵医嘱，不可滥用。

应用听觉疗法：听觉疗法是通过特定的声音刺激来缓解耳鸣的方法。可以尝试听听放松的音乐或自然声音，有助于缓解耳鸣的不适感。