高血压在平时要注意什么？高血压是常见的慢性疾病，严重影响着人们的健康和生活质量。为了控制高血压，除了定期就医和按照医生的建议进行治疗外，我们在日常生活中也需要注意一些事项。

一、饮食方面的注意事项

1.控制盐的摄入量：高盐饮食是高血压的重要诱因之一，因此患者应该尽量减少食盐的摄入量。建议每天食盐摄入量不超过6克，可以选择低钠盐或者使用其他调味品来替代食盐。

2.多摄入富含钾的食物：钾元素对于控制血压起到重要作用，患者可以多吃一些富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等。

3.控制脂肪摄入量：高脂肪饮食会导致血脂升高，增加心血管疾病的风险。患者应该尽量减少食用油脂和动物内脏等高脂肪食物，选择低脂肪的食材和烹饪方式。

二、生活习惯方面的注意事项

1.合理安排作息时间：保持良好的作息习惯对于控制血压非常重要。患者应该尽量保证每天充足的睡眠时间，避免过度疲劳和睡眠不足。

2.适量运动：适当的体育锻炼对于控制高血压非常有益。患者可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等，每天坚持30分钟以上的有氧运动。

3.戒烟限酒：吸烟和饮酒都会对血压产生不良影响，患者应该坚决戒烟限酒，避免二手烟的接触。

三、心理调节方面的注意事项

1.学会放松自己：高血压患者常常伴随着紧张和焦虑的情绪，这会进一步加重血压的升高。患者可以通过听音乐、阅读、做瑜伽等方式来放松自己，保持良好的心态。

2.积极面对压力：压力是导致血压升高的重要因素之一，患者应该学会积极面对生活中的压力，并采取适当的方式来减轻压力，如与亲友交流、参加兴趣爱好等。