高血压的危害具体有哪些？如何才能预防高血压的侵袭？高血压是常见的慢性病，长期不加以重视和控制，会给我们的身体健康带来严重的危害。

一、高血压的危害

1.心脑血管疾病的风险增加：高血压是心脑血管疾病的主要危险因素之一。长期高血压会导致动脉硬化、冠心病、心肌梗死、脑中风等疾病的风险大大增加，严重威胁到生命安全。

2.肾脏功能受损：高血压会对肾脏造成损害，导致肾小球滤过率下降，进而引发慢性肾脏疾病。严重的情况下，可能会导致肾功能衰竭，需要进行透析或肾移植。

3.视力受损：高血压还会导致视网膜病变，进而引发视力模糊、视野缺损甚至失明。这是由于高血压引起的视网膜血管病变导致的，给日常生活带来很大的不便。

4.心脏肥大：长期高血压会使心脏承受过大的负荷，导致心肌肥厚和扩大，心脏功能逐渐减退。这将增加心脏病发作的风险，甚至可能导致心力衰竭。

5.诱发其他疾病：高血压还会增加糖尿病、高血脂、肥胖等疾病的发生风险，相互之间会产生协同作用，进一步加重身体的负担。

二、预防高血压的侵袭

1.健康饮食：保持低盐、低脂、低糖的饮食习惯，多摄入富含膳食纤维的蔬菜水果，适量摄入高钾食物，如香蕉、土豆等，有助于降低血压。

2.控制体重：保持适当的体重对预防高血压至关重要。过重的身体会增加心脏的负担，导致血压升高。通过合理的饮食和运动，控制体重在正常范围内。

3.积极运动：适量的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，有助于增强心肺功能，降低血压。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，分散到每天都进行。

4.减少饮酒和戒烟：饮酒和吸烟都会对血压产生不良影响。过量饮酒会导致血压升高，而烟草中的尼古丁会使血管收缩，增加心脏负荷。因此，应该适度饮酒或戒酒，坚决戒烟。

5.控制压力：长期的精神紧张和压力会导致血压升高。要学会放松自己，采取一些有效的减压方法，如听音乐、读书、旅行等，保持心情舒畅。

6.定期体检：定期测量血压，及时发现高血压的存在，并进行干预和治疗。同时，还应该定期检查血脂、血糖等指标，以及心脏、肾脏等器官的功能。