高血压20年了怎么办？在现代社会中，高血压已经成为普遍存在的健康问题，尤其是对于那些患有高血压已经持续了20年的人来说，更是长期的困扰。

一、了解高血压的病因和影响

高血压是常见的慢性疾病，它的主要特征是血压持续升高。长期以来，高血压一直被认为是“富贵病”，但事实上，任何人都有可能患上高血压。高血压不仅会对心血管系统造成损害，还会增加心脏病、中风等其他严重疾病的风险。

二、积极控制饮食

饮食对于高血压患者来说非常重要。首先，应该限制盐的摄入量，每天的食盐摄入量应控制在6克以下。此外，还应该避免高胆固醇和高脂肪的食物，例如油炸食品、肥肉等，同时增加新鲜蔬菜和水果的摄入量，以及富含纤维的食物，如全谷类食物。

三、适量运动

适当的运动可以帮助降低血压，增强心血管系统的功能。对于高血压患者来说，选择适合自己的运动方式非常重要。一般来说，有氧运动是好的选择，如快走、游泳、骑自行车等。每周至少进行3次，每次30分钟左右的有氧运动，可以有效控制血压。

四、保持心理健康

心理健康对于高血压患者来说同样重要。长期的高血压可能会给患者带来焦虑、抑郁等心理问题，而这些问题又会进一步影响血压的控制。因此，高血压患者应该积极调节自己的情绪，可以通过冥想、音乐欣赏、与亲友交流等方式来放松自己的心情。

五、定期检查和药物治疗

对于高血压患者来说，定期检查是必不可少的。通过定期检查，可以及时了解自己的血压情况，同时也可以及时发现并处理其他可能存在的健康问题。如果需要，医生会根据患者的具体情况开具相应的药物治疗方案，患者应按时按量服药，并定期复诊。