高血压是一种非常普遍的慢性疾病，如果不及时加以治疗，可能会对身体健康造成严重的危害。尽管降压药物可以有效地控制血压，但对于一些轻微的高血压患者，也可以采用非药物降压方法来控制血压。接下来，我们将介绍一些小妙招，帮助你有效地控制血压。

不吃药的降压方法

1、饮食调整

建议患者减少食盐和高脂肪、高胆固醇的食物摄入，增加膳食纤维、蛋白质和维生素摄入，如多吃蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉和鱼类等。

2、减少压力

压力是引起高血压的一个重要因素，减少压力也可以帮助降低血压，建议患者通过休息、放松和娱乐等方式来减少压力，保持心情愉悦。

3、改善睡眠质量

睡眠质量对于身体健康非常重要。可以保持规律的作息时间，避免熬夜和过度疲劳。可以尝试一些助眠方法，如冥想、泡脚等。

4、控制体重

肥胖是高血压的一个重要危险因素，控制体重是非常重要的。

5、适量运动

适量的运动可以帮助患者降低血压，建议每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、跳绳等，每次运动时间应在30分钟以上。

6、控制血糖

高血糖也会对血压产生影响，很多人都有三高就是这个原因，控制血糖也是非常重要的。可以通过饮食、运动和药物治疗等方式来控制血糖。

7、戒烟限酒

吸烟和饮酒都会对血压产生影响，患者应戒烟限酒，避免烟草和酒精对身体的危害。

8、中医调理

中医有很多调理血压的方法，如针灸、拔罐、中药调理等。可以找到一些专业中医进行调理。

不吃药的降压方法有很多，所以这些方法并非适用于所有人，健康的生活方式和饮食习惯是降压的基础，对于那些有高血压病史或血压偏高的人群，我们强烈建议在医生的指导下使用降压药物来控制血压。