甲状腺炎是一种常见的甲状腺疾病，其主要特征是甲状腺区域的疼痛和肿胀。当你发现自己的脖子肿了，可能是甲状腺炎引起的。

首先，如果你的脖子肿了，不要惊慌。甲状腺炎通常是一种可以治愈的疾病，只需要正确处理，及时治疗，就能恢复健康。

休息是治疗甲状腺炎的重要方法之一。当你的脖子肿了，不要过度使用声音，尽量避免用力说话或大声喊叫。此外，合理安排作息时间，保证充足的睡眠，对于减轻甲状腺炎的症状有很大帮助。

饮食对于康复非常重要。多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果和海鱼等。此外，避免吃辛辣和油腻的食物，这些食物可能会刺激甲状腺，导致疼痛和肿胀加剧。

药物治疗是甲状腺炎的主要方法之一。你可以通过口服药物或注射药物的方式进行治疗。在药物治疗过程中，应该按照医生的指导进行，遵循药物的剂量和使用方法，不得擅自停药。

情绪对于甲状腺炎的康复也非常重要。保持心情愉快，减少压力，可以促进免疫力的提高，加速甲状腺炎的康复进程。你可以尝试一些降低压力的方法，如听音乐、看书或进行适当的锻炼等。

甲状腺炎是一种需要长期治疗的疾病，所以定期复诊非常重要。定期的检查可以了解病情的变化，及时调整治疗方案。建议每隔一段时间进行一次甲状腺功能检查和超声检查，以及向医生报告病情的变化。