失眠是指难以入睡、难以保持睡眠或睡眠质量不佳的状况。多梦则是指睡眠中梦境频繁且明显的现象。这两个问题经常会一同存在，给人带来睡眠质量差、白天疲倦等问题。

为什么维生素B6能缓解失眠多梦？

维生素B6在身体内参与合成神经递质血清素和酪胺酸，这两者与睡眠调节密切相关。维生素B6的摄入可以提高血清素和酪胺酸水平，从而有助于缓解失眠和多梦的症状。

维生素B6的推荐剂量是多少？

根据美国国家医学院推荐，成年男性每天的维生素B6推荐摄入量为1.3毫克，成年女性为1.3毫克。请注意，超过合理剂量的维生素B6摄入可能会产生不良反应，因此请遵循医生或专业保健人员的建议。

除了维生素B6，还有其他可以帮助缓解失眠多梦的方法吗？

• 维持规律的睡眠时间表，保证充足的睡眠

• 创建一个舒适、黑暗和安静的睡眠环境

• 放松身心，如深呼吸、冥想或温水浸泡等

• 避免咖啡因和刺激性食物的摄入，尤其是在晚上