保持良好的睡眠环境：确保房间安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床垫和枕头，避免噪音和强光刺激。

建立规律的睡眠时间：养成每晚相同的就寝时间和起床时间，帮助身体建立稳定的睡眠习惯。

避免刺激性物质：减少摄入咖啡因、酒精和尼古丁等刺激性物质，尤其是离就寝时间越近，避免它们影响睡眠。

放松技巧：试着进行深呼吸、温热浸泡或冥想，这些可以帮助放松身心，减少压力和焦虑。

失眠和多梦在着床期间常见，这部分是由于体内激素的变化和情绪的波动所导致。荷尔蒙的变化可能会影响睡眠质量，并导致失眠和多梦。此外，情绪的波动、焦虑和激动也可能影响睡眠。

失眠和多梦对健康产生一定的负面影响。长期失眠可能导致身体疲劳、注意力不集中、情绪不稳定和免疫系统功能下降。多梦可能意味着潜意识层面的压力或焦虑，也可能导致睡眠质量下降。

- 尽量每天在相同的时间上床睡觉，也在相同的时间起床。

- 避免在白天长时间的睡眠，以保持晚上更好的睡眠质量。

- 早晨起床后，尽量让自己处于明亮的光线下，有助于身体的自然节律调整。