失眠和多梦时可以喝一些凉茶来帮助缓解。然而，不同的凉茶成分和药用功效各不相同，所以在选择时要注意。

有一些凉茶成分具有镇静和放松神经的作用，适合失眠和多梦的人饮用。其中包括柠檬香茶、罗汉果茶、金银花茶等。这些凉茶通常具有舒缓的香味和口感，可以帮助平静心情和促进睡眠。

凉茶中的部分成分对中枢神经系统有一定的镇静作用，可以促进身体和大脑的放松。柠檬香茶中含有的柠檬香精油和维生素C具有抗焦虑和改善睡眠质量的作用；罗汉果茶中的罗汉果具有镇静、安神的功效；金银花茶则含有一些具有舒缓作用的天然化合物。

饮用凉茶可以在一定程度上改善失眠和多梦，但并非每个人都有效果。每个人的体质和原因都不尽相同，对凉茶的反应也有差异。如果问题严重，建议寻求医生的进一步建议。

除了饮用凉茶，还有其他方法可以缓解失眠和多梦。其中包括保持规律的睡眠时间表、睡前放松活动如冥想和深呼吸、避免饮用含咖啡因或刺激性的饮料和食物、营造良好的睡眠环境等。如果失眠和多梦问题持续影响生活质量，建议咨询专业医生获得更全面的建议。