失眠和多梦状态下，人体的神经系统处于亢奋状态，身体处于持续的应激状态。这会导致肾上腺素和其他压力激素的释放增加，从而引起血液中的红细胞聚集和粘稠度增加。

血液粘稠度增加会增加心血管系统的负荷，增加血管阻力，导致血液流动不畅。这可能增加心脏病和中风的风险，并影响器官和组织的供血。

• 维持良好的睡眠环境和睡眠习惯，例如保持规律的睡眠时间和避免刺激性物质（如咖啡因和酒精）的摄入。

• 放松和缓解压力，例如通过瑜伽、冥想或深呼吸来促进身心放松。

• 避免在入睡前过度使用电子设备，如手机和电视，以减少光刺激对睡眠的干扰。

• 确保充足的水分摄入，喝足够的水有助于稀释血液，使其保持适当的粘稠度。

• 保持良好的饮食习惯，摄入富含健康油脂的食物，如鱼类、坚果和橄榄油，有助于降低血液粘稠度。

• 保持适当的体重，减少过多脂肪堆积也有助于降低血液粘稠度。

• 适度锻炼，进行有氧运动可以促进血液循环，降低血液粘稠度。