更年期颈痛可以采用多种方法治疗，如保持良好的姿势，进行适当的运动和伸展，使用热敷或冷敷物，接受物理治疗或按摩，尝试草药或中药治疗，服用非处方止痛药等。

1.颈部伸展运动

颈部伸展运动可以帮助加强颈部肌肉，改善颈部的灵活性，减轻颈痛的程度。

• 向前伸展：坐直身体，缓慢将头部向前伸展，直到感到颈部伸展的紧张感，然后保持几秒钟，再缓慢放松。

• 向侧倾斜：坐直身体，将头部向一侧倾斜，直到感到颈部伸展的紧张感，然后保持几秒钟，再向另一侧倾斜，重复进行。

• 转动头部：坐直身体，缓慢将头部向一侧转动，直到感到颈部伸展的紧张感，然后保持几秒钟，再向另一侧转动，重复进行。

每天进行几次这些伸展运动可有效缓解更年期引起的颈痛。

2.中药按摩

中药按摩被认为是有效的缓解颈痛的方法。常用的中药包括白芷、川芎、防风等。按摩时，可以将中药研成粉末，加入适量温水调匀，然后用手指轻轻按摩颈部，可缓解颈肩部的紧张和疼痛。

3.热敷

热敷是简单而有效的舒缓颈痛的方法。可以使用热毛巾或者热水袋，在疼痛的颈部位置进行热敷。热敷可以促进血液循环，松弛颈部肌肉，缓解颈痛感。

4.心理放松

更年期期间，女性可能会面临许多压力和焦虑，这些负面情绪可能会加重颈痛的感觉。通过学习放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽等，可以帮助缓解身心压力，减轻颈痛的不适。