更年期女人经常食用豆类、雌激素丰富的食物如大豆、云南白药、紫菜、海带，富含钙的食物如奶制品、豆制品、鱼虾、海鲜等，同时多摄入富含维生素E的食物，如杏仁、花生、菠菜、绿豆等，此外还要注意摄入富含维生素D的食物，如鱼肝油、鱼、蛋黄等，充足的水果和蔬菜也是必不可少的，还需坚持适量运动，保持良好心态。

花椰菜

花椰菜是营养丰富的蔬菜，富含维生素 C、维生素 K和叶酸等。在更年期，花椰菜可以帮助调节雌激素水平，减轻身体的不适症状。

大豆和豆制品

大豆和豆制品是植物雌激素的重要来源之一。在更年期，雌激素水平下降，而食用大豆和豆制品可以提供植物雌激素，减少更年期症状的发生。

高纤维食物

更年期女性常常面临体重增加和代谢变慢的问题。增加高纤维食物的摄入，如全谷物、水果和蔬菜，可以帮助保持饱腹感和胃肠道健康，并有助于控制体重。

钙和维生素 D

骨质疏松是更年期女性常见的问题之一。摄入足够的钙和维生素 D，可以有助于预防骨质疏松。优质的钙和维生素 D 来源包括奶制品、鱼类、坚果和叶绿蔬菜。

Omega-3 脂肪酸

Omega-3 脂肪酸对心血管健康很重要，也被发现可以帮助缓解更年期症状。鱼类、亚麻籽和核桃等食物是 Omega-3 脂肪酸的良好来源。

深色蔬菜

深色蔬菜，如菠菜、甘蓝和羽衣甘蓝，富含抗氧化物和营养素，对于维护身体健康至关重要。更年期女性可以在每餐中增加一些深色蔬菜，以促进综合营养素的吸收。