怀孕老失眠怎么办？怀孕是每个女性都期盼的美好时光，但是随之而来的失眠问题却让很多准妈妈烦恼不已。失眠不仅会影响准妈妈的身体健康，还会影响胎儿的发育。

一、建立规律的睡眠习惯

建立规律的睡眠习惯是缓解怀孕期间失眠的关键。准妈妈应该尽量避免午睡，晚上适当早睡早起。睡前可以进行一些放松的活动，如泡脚、听轻音乐等，帮助身体放松，进入睡眠状态。同时，睡眠环境也很重要，保持房间通风、安静、温度适宜，使用舒适的床垫和枕头。

二、饮食调理

饮食调理也是缓解怀孕期间失眠的重要方法。准妈妈应该避免吃辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、咖啡、巧克力等。晚餐应该尽量清淡，避免过饱或过饿。可以适当食用一些富含色氨酸的食物，如牛奶、鸡肉、香蕉等，有助于促进睡眠。

三、适当运动

适当运动可以帮助准妈妈消耗体内的能量，缓解身体疲劳，有助于睡眠。但是运动强度不宜过大，好选择一些轻度的运动方式，如散步、瑜伽、普拉提等。运动时间好在白天进行，晚上应该避免过度运动，以免影响睡眠。

四、心理调节

心理调节也是缓解怀孕期间失眠的重要方法。准妈妈应该保持心情愉快，避免焦虑、紧张等负面情绪。可以进行一些放松的活动，如阅读、听音乐、冥想等，帮助缓解压力，放松身心。

五、中医调理

中医调理也是缓解怀孕期间失眠的有效方法。可以选择一些中药调理，如枸杞、酸枣仁、黄连等，有助于调节身体的阴阳平衡，促进睡眠。但是在选择中药前，应该咨询医生的意见，避免对胎儿产生不良影响。