维生素C不是坏血病，它是重要的水溶性维生素，具有增强免疫系统、促进铁的吸收和抗氧化等作用，但过量摄入长期时间可能引起一些副作用，因此不宜过量补充。

1.维生素C的功能：维生素C在我们的身体中扮演着多种重要的角色。首先，它是抗氧化剂，可以帮助中和自由基，减少细胞和组织的氧化损伤。其次，维生素C对于合成胶原蛋白至关重要，胶原蛋白是我们体内连接组织的重要结构蛋白。此外，维生素C还有助于加强免疫系统功能，促进铁的吸收以及在化学反应中充当辅酶。

2.维生素C的来源：我们的身体无法自行合成维生素C，因此我们需要通过食物摄取。丰富维生素C的食物包括柑橘类水果（如橙子和柠檬）、草莓、西红柿、绿叶蔬菜（如菠菜和花椰菜）以及辣椒等。如果饮食中维生素C不足，也可以通过维生素C补充剂来满足需求。

3.维生素C的推荐摄入量：根据不同年龄和性别，维生素C的推荐摄入量略有不同。一般来说，成人每天需要摄入约90毫克（mg）的维生素C。然而，对于某些特定群体，如孕妇和吸烟者，推荐摄入量可能会有所增加。

4.维生素C缺乏和过量：维生素C缺乏会导致坏血病（也称为维生素C缺乏病），这是因为维生素C在胶原蛋白合成中的重要作用。典型的坏血病症状包括牙龈出血、皮下出血和疲劳感。然而，摄入过多的维生素C也可能导致一些不良反应，如腹泻和胃部不适。

这是维生素C的一些基本知识点。如果您有任何进一步的疑问或需要更详细的信息，建议您咨询医生或营养师。记住，适度摄取维生素C是保持健康的重要一环，但也要避免过量摄入。