女性的月经周期是身体自然的循环，在经期期间，身体抵抗能力较弱，情绪可能波动，一些人还会出现食欲不佳、疲劳、腰酸等症状。特别是在经血量较多的时候，身体会流失大量的铁、钙、钾、镁等重要营养成分。为了让身体顺利度过经期，并补充流失的营养，我们需要特别注意饮食。

经期营养补充：

月经结束后的一周内，是补充营养的最佳时机。此时，可以适量增加富含矿物质、蛋白质和补血成分的食物，例如：

补血佳品：黄精、熟地、桃花、红花、当归、海参、苹果、白萝卜、胡萝卜、牛奶、鸽蛋、鸡蛋、鹌鹑蛋、胡桃仁、黑木耳、蘑菇、羊肉、牛肉、芡实、菠菜、樱桃、荔枝肉、桂圆肉等。

经期饮食禁忌：

除了补充营养之外，经期饮食也需要注意一些禁忌，避免对身体造成负面影响：

1. 忌生冷辛辣： 生冷的食物会造成宫寒，影响经血流通，甚至导致痛经。辛辣食物会刺激肠胃，加重经期不适。

2. 忌酸辣油腻： 月经期间，肠胃功能较弱，酸辣油腻的食物难以消化，容易引起腹胀、消化不良等症状。

3. 忌过咸：  过咸的食物会增加身体水分和盐分，导致头痛、易怒等现象。

4. 忌寒凉饮品： 即使在炎热的夏季，也要避免食用冷饮、冰淇淋等寒凉食物，这些都是导致痛经的罪魁祸首。

5. 荤素搭配，注意补铁： 月经期间容易缺铁，建议多吃含铁丰富的食物，例如动物肝脏、瘦肉、血、蛋黄、鱼肉等。菠菜和大豆中的铁也容易被肠胃吸收，可以适当补充。

总结：

女性经期是一个特殊时期，饮食需要注意调整，以保证身体健康和顺利度过经期。遵循以上建议，合理饮食，补充营养，才能吃出健康好状态！