肾脏是人体重要的排污系统，肩负着维持电解质平衡、调节血压和稳定内环境的重要职责。然而，许多不良生活习惯却会对肾脏造成伤害，导致其功能受损，甚至引发慢性肾病。

那么，肾脏不好会有什么征兆呢？以下3个症状值得警惕：

1. 水肿: 当肾脏受到损伤后，其代谢功能也会受到影响，导致水液代谢紊乱，出现眼睑或颜面部水肿。这种水肿通常在早晨起床时或劳累后较为明显，而在午后或休息后会减轻。

2. 排尿异常: 肾脏病还会导致排尿异常，例如排尿次数增多或减少，尿液中出现大量泡沫等。夜尿增多也是肾脏病的常见症状之一。

3. 头晕、头痛、耳鸣、眼花: 部分肾脏病在早期可能会引发高血压，导致头晕、头痛、耳鸣、眼花等症状。但有些患者长期血压较高，已经适应了这些症状，因此不能单凭有无症状来判断肾脏是否健康，有必要定期测量血压。

哪些因素会损伤肾脏？

饮酒: 饮酒会升高尿酸水平，加重肾脏的尿酸排泄负担，长期大量饮酒会导致肾脏功能受损，甚至引发痛风性肾病。

糖尿病: 糖尿病患者长期处于高血糖状态，会对肾脏等多个器官造成慢性损害，导致功能障碍。

高血压: 高血压会导致血管长期处于高压状态，压迫蛋白漏出到尿液中，破坏肾脏的滤网系统，造成不可逆性的肾损伤，甚至慢性肾衰竭。

长期高盐饮食: 肾脏负责维持电解质平衡，长期高盐饮食会加重肾脏的代谢负担，超出其负荷，容易引起肾病或肾功能衰竭。

肾毒性药物: 部分抗生素、止痛药、化疗药物等会损伤肾脏，使用时应谨慎。

吃什么能补肾？

坊间流传着“吃腰子补肾”的说法，但实际上这种说法并没有科学依据。动物肾脏中含有重金属，长期大量食用还会造成重金属蓄积，对身体有害。

真正有效的补肾方法是：

清淡饮食: 严格控制饮食中含钾、钠离子的食物摄入，尽量避免摄入腌制品、冬菇、紫菜等含盐量高的食物。

适量摄入优质蛋白: 在动物蛋白中，鸡鸭鱼肉、猪肉、牛肉都属于优质蛋白；在豆制品中，黄豆、黑豆、青豆及其豆制品属于优质蛋白。但切勿摄入过多，以免加重肾脏负担。

控制糖分摄入: 积极检测血糖，控制糖分摄入，避免引发糖尿病性肾病。

如何护肾？

除了饮食，还可以通过以下生活方式来预防肾脏疾病：

适度运动: 肥胖患者患慢性肾病的风险是体重正常患者的3～4倍，因此对于肥胖病人要避免过多热量摄入，坚持体育锻炼。建议寻求专业的运动和饮食指导，切勿盲目节食，避免过度减肥引起营养不良神经性厌食等疾病，尤其不要盲目滥用减肥药物，避免肾脏受损。

控制血压水平: 对于高血压患者来说，控制血压在预防高血压肾病方面起着极其重要的作用。若血压在140/90毫米汞柱以上，则应遵医生指示规律服用降压药物，且必须在专业医生指导下用药，不可擅自停药，防止出现严重的心脑肾等病变。

慎用药物: 治疗其他疾病服用药物时，要在专业医生的指导下服用，同时细看说明书，大多数药物均标注是否有肾毒性或禁忌症，避免长期服用肾毒性药物。某些抗生素、多种镇痛药（如阿司匹林、消炎痛、布洛芬等）、各种血管造影剂等均可引起肾脏损害，应慎用。

总之，保护肾脏需要我们从日常生活中做起，养成良好的生活习惯，定期体检，才能有效预防肾脏疾病，拥有健康的生活。