其实，“梨型身材”的人不必焦虑，美没有统一标准，高矮胖瘦都可以很美。而且，““梨型身材”的人其实是中了基因彩票，“梨型身材”意味着更长寿哦！

梨型身材指整体身材形状像梨形的身材。女性臀部更宽，同身高或同体重大腿更粗；梨型身材在女性中普遍存在，在男性中比较罕见；这与女性脂肪和肌肉更倾向分布于下肢有关。“梨型身材”只是视觉感官上对体形进行粗略分类的一种说法。有的人可能会问，那如果一个人“大肚子”，屁股也大（也就是单纯的胖），那是对健康好还是不好呢？其实，判断臀部大小和是否属于肥胖时可以参考一个更好的指标：腰臀比，计算方式是腰围/臀围。

身体这些部位的数值，与寿命息息相关！

1. 腰围

中国男性正常腰围应小于90厘米、女性小于85厘米，超过该范围就属于腹型肥胖，与多种代谢性疾病发病风险相关。世卫组织推荐的腰围测量方法：站立，双脚分开25~30厘米。将软尺经脐上0.5~1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测量腰围。

2. 臀围

两腿并拢直立，将卷尺绕在臀部最宽的部位测量臀围。臀围不仅能体现臀部脂肪情况，还能反映下肢肌肉质量。有研究发现，腰细者的臀围大小与死亡风险呈负相关，即臀部越大，死亡风险越低。牛津大学一项研究则发现，屁股大的人，血脂更好。

3. 腿围

大腿围的正常范围是46~60厘米。与臀围类似，正常范围内大腿围越大，腿部肌肉越强壮。上海交通大学医学院一项研究表明，大腿粗的人，心脏病风险降低。另外，大腿围与高血压发病率有显着联系，大腿围较小的人（女性小于50厘米，男性小于51厘米）血压更容易升高。小腿围能提示骨骼肌质量，通常用于评估肌少症或老年性肌肉萎缩。一般男性小腿围要大于34厘米，女性大于33厘米。这些指标的综合评估有助于更全面地了解身体健康状况，提供指导性信息，帮助我们采取有益于健康的生活方式。

4. 颈围

亚太心脏病学会认为，颈围是代谢综合征的重要预测指标，等于上身皮下脂肪组织的近似值。健康成人的颈围：男性小于38厘米，女性小于35厘米。颈围超标意味着颈部皮下脂肪增多，堆积在颈部的脂肪会造成气道活动负荷增加，导致并加重阻塞性睡眠窒息的发生；另外，脖子过粗会伤害心血管，也是甲状腺疾病的常见表现。

如何练出“长寿身材”？

纠正不良坐姿：长期身体向前倾、跷二郎腿等不良坐姿，都可能影响到盆骨形态，造成盆骨前倾、盆骨外扩以及臀部脂肪堆积等结果，使臀部看起来肥大。

避开高热量、高脂肪的饮食：长期吃这些食物，会导致脂肪在体内堆积，尤其是经常坐着办公的人群，腰臀部脂肪堆积的效果会更加明显。

动起来：对于缺乏运动的人来说，可能会造成臀部肌肉减少，甚至无法支撑臀部脂肪的重量，造成臀部扁平、下垂等影响美观的视觉感受，严重点的还可能发展为“死臀综合征”。每坐30分钟，建议起身活动，弯弯腰、做些舒展拉伸动作。每周至少5次30分钟的有氧运动，如快走、骑行等。

做些臀部塑形运动：每天做5~10分钟臀部塑形运动，会使臀部看起来坚挺、美观，如箭步蹲、宽距深蹲等，坚持100天，就能看到比较明显的效果。

“梨型身材”不仅无需介意，且好处多多。希望大家少一点身材焦虑，能多多给自己自信。保持健康的体态最重要，每个人都有独一无二的美！