很多人都想知道每天几点睡最健康？几点起床最好？睡多长时间才最合适？答案可能让你大吃一惊。大部分上班族每天早上七点起床，晚上十二点以后才睡觉，导致睡眠时间不足，健康受损。有些人晚上九点上床睡觉，早上六点起床，睡眠时间充足。这是典型的早睡早起。还有两类人，一类是晚睡晚起，另一类是早睡晚起。究竟怎样的睡眠状态最有利于长寿呢？

研究指出，早睡和晚睡都有较高的心脑血管风险，但早睡的人死亡风险比晚睡更高。研究团队对全球20多个国家超过11万人的睡眠作息进行了为期9年的调查，将参与者分为三组：早睡组（晚上6至10点睡）、正常组（晚上10至12点睡）、晚睡组（晚上12点后睡）。结果显示，与正常组相比，早睡组和晚睡组的死亡风险和心血管疾病风险较高，分别增加了29%和11%。早睡的人比晚睡的人更容易患心脑血管疾病和死亡。

看到这样的研究结果，很多人感到震惊。早睡早起被认为是健康的好习惯，为什么研究显示早睡也不利于健康？这项研究引发了质疑。有人认为，欧美发达国家医疗资源充足，人均寿命长，较少安排在早睡组，而非洲人医疗资源缺乏，人均寿命短，却大部分安排在早睡组，这显然影响了早睡的研究结果。早睡是否有利健康，医学界至今争论不休。有人认为早睡有益健康，也有人认为早睡导致晚饭后不久入睡，大量食物聚集在胃肠道，健康问题难以避免。

建议大家选择折中的睡眠时间。晚上6点、7点或8点睡太早，晚饭时间与入睡时间间隔太短，不利健康。9、10点睡觉比较好，最好不要超过晚上11点。除了睡觉时间点的选择，睡眠时长也很重要。睡眠时间不能太短，也不能太长。日本癌症中心的研究团队调查了睡眠时长对寿命的影响，研究发现，每天睡7小时，死亡风险、心血管风险、癌症风险最低。

保持良好睡眠，做好以下四件事至关重要：

1. 作息规律：每天坚持形成规律的生物钟，不用闹钟也能规律作息是最理想的状态。

2. 晚餐适量：晚餐吃八分饱，避免消化不良，影响睡眠。睡前不吃东西。

3. 改掉坏习惯：睡前不玩手机、不吸烟、不追剧，这些坏习惯会影响入睡。

4. 保持好心情：睡前保持舒适心情，不带情绪入睡，确保良好睡眠质量。

科学的作息和充足的睡眠时间是长寿的关键，希望大家都能通过调整睡眠习惯，提高生活质量。