以下是四种能够帮助男性增强勃起功能的食物和营养素：

1. 富含omega-3脂肪酸的鱼类：如鲑鱼、鳕鱼等含有丰富的omega-3脂肪酸，这些不饱和脂肪对心血管系统有益，可以改善血液循环，增加血液流向生殖器部位的可能性，从而有助于提高勃起质量。

2. 坚果和种子：核桃、杏仁、南瓜子等坚果和种子富含维生素E和其他抗氧化剂，可以帮助维持前列腺的健康，预防炎症反应，这对提高勃起功能有积极作用。

3. 全谷物和豆类：糙米、燕麦、扁豆等全谷物和豆类是铁质和锌的良好来源，这两种矿物质对于精子的生产和维护以及生殖系统的正常运作至关重要。同时，它们还提供了复杂的碳水化合物，为身体提供持久的能量。

4. 新鲜水果和蔬菜：包括蓝莓、草莓、菠菜、西兰花等，它们富含多种维生素和矿物质，特别是叶酸（folate），这对于合成DNA和细胞分裂非常重要，包括精子细胞的生成。此外，这些植物中的天然化学物质，如类黄酮和番茄红素，具有抗炎和抗癌特性，有助于保护前列腺健康。

除了上述食物之外，还包括一些其他的建议：

- 减少加工食品摄入：避免食用过多的加工肉类和高糖分食物，因为这些可能会导致体重增加，进而影响激素水平和血管健康。

- 控制酒精摄入：适量饮酒可能对心脏有益，但过量则会导致问题，包括性功能障碍。

- 保持健康的体重：过度肥胖会压迫到生殖器官周围的血管，影响血流量，因此保持适当的体重也很重要。

- 规律的运动：适度的体育锻炼可以提升心肺功能，促进血液循环，这同样有助于改善勃起功能。

通过合理的饮食选择和健康的生活习惯，男性朋友可以在一定程度上提高自己的勃起功能，从而更好地享受生活。