烟草中的有害物质会损害肺部组织，导致慢性阻塞性肺疾病（COPD）和其他呼吸系统问题。因此，即使是那些无法戒烟的人，也可以采取一些措施来减少吸烟对身体造成的伤害。

以下是几种有助于清肺的食物和营养素：

1. 新鲜水果：如苹果、梨子、橙子和哈密瓜等富含抗氧化剂的水果可以帮助抵抗自由基的损伤，保护肺部细胞免受吸烟引起的氧化应激。

2. 深绿色蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等含有丰富的叶酸和维生素A、C、E，这些都对肺部健康有益。叶酸能够帮助修复受损的组织，而维生素A和C则具有抗炎作用，可以减轻吸烟引起的炎症反应。

3. 胡萝卜和甜椒：这两种蔬菜都含有丰富的β-胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A，有助于维持呼吸道上皮组织的完整性。

4. 全谷物：糙米、燕麦、全麦面包等全谷物含有大量的硒和镁，它们是重要的矿物质，可以帮助提高免疫力，抵抗感染和癌症的风险。

5. 豆类和坚果：如黑豆、扁豆、杏仁和核桃等含有蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平，预防心血管疾病的发生，这也是维护肺部健康的重要因素之一。

6. 绿茶：研究表明，绿茶中的儿茶素有抗癌特性，可能有助于防止肺癌的发展。同时，绿茶还含有强大的抗氧化剂，可以中和自由基。

7. 白萝卜和蜂蜜水：中医认为，白萝卜具有润肺止咳的功效，而蜂蜜则有消炎的作用，两者结合饮用，对于咳嗽气喘的人群有一定的好处。

8. 鱼类：特别是鳕鱼、三文鱼等富含omega-3脂肪酸的鱼类，有助于减少炎症反应，这对肺部健康至关重要。

9. 维生素补充剂：如果汁浓缩液或复合维生素片，可以为身体提供额外的维生素和矿物质支持，特别是在饮食不均衡的情况下。

需要注意的是，没有任何一种食物或者补品能够完全消除吸烟对身体的伤害。最好的方法是戒烟，并且保持健康的生活方式，包括均衡饮食、适量运动以及定期体检。此外，避免二手烟暴露也是保护肺部健康的关键。