女性的乳房主要由脂肪组织、乳腺叶、导管系统以及支持结构（包括韧带和皮肤）组成。随着女性进入青春期，卵巢分泌的激素刺激了乳房的生长和发展。而在孕期，雌激素、孕激素和其他激素水平的变化会进一步促进乳房增大和肿胀，为分娩后可能的母乳喂养做准备。

以下是一些建议，可以帮助女性在怀孕和哺乳期间保持乳房的健康和形态：

1. 选择合适的文胸：在整个怀孕过程中，乳房的大小会发生显著变化。因此，购买几件不同尺寸的支撑良好的孕妇专用文胸是非常重要的。这些文胸应该能够提供足够的支持和舒适感，以减轻乳房的重量对皮肤和悬韧带的拉伸。

2. 维持健康的体重增长：过快的体重增加可能会导致乳房过度膨胀拉扯到皮肤，而减重过快则可能导致乳房变大会后的突然萎缩，两者都可能引起乳房下垂。所以，遵循医生或营养师的建议，合理控制体重的增长速度和幅度是关键。

3. 使用热敷和冷敷：在哺乳前后，可以使用温热的毛巾敷在乳房上，有助于缓解胀痛感和促进乳汁的排出。如果感到疼痛或不适，可以在停止喂奶后用冰袋轻轻按压乳房，以减少肿胀。

4. 正确的哺乳姿势：学习并采用正确的哺乳姿势不仅有利于婴儿有效地吸吮，还能帮助妈妈减少不必要的压力和不必要的乳房变形。确保宝宝含住大部分乳晕，而不是只咬住乳头，这样可以减少对乳头的伤害和对乳房的支持组织的拉伸。

5. 频繁哺乳：按照宝宝的自然需求进行哺乳，可以防止乳房过度充盈，减轻胀痛感，同时也有助于保持产奶量稳定。尽量不要长时间不哺乳或者使用人工挤奶器代替亲喂，因为这可能会影响乳房的自然反射作用。

6. 考虑辅助工具：如果你发现乳房胀痛难以忍受或者担心乳房下垂的问题，可以考虑使用特殊的哺乳内衣或者其他支撑产品来提供额外的支持。但是，请在使用任何新产品前咨询医生的意见。

7. 饮食均衡：保持健康的饮食习惯，摄入充足的蛋白质、维生素和矿物质，特别是那些与皮肤健康相关的物质如维生素E和锌，它们有助于维持乳房的弹性和紧致度。

8. 适度运动：适当的低强度有氧运动和轻柔的伸展练习可以帮助提高新陈代谢率，增强肌肉张力，包括胸部肌肉的力量，从而间接起到提拉和支持乳房的作用。但要注意避开过于激烈的运动和高冲击性的活动，以免加重乳房负担。

9. 定期检查乳房状况：即使是在怀孕和哺乳期间，也要坚持每月自我检查乳房是否有异常肿块或其他症状，如有必要，应寻求专业医疗人员的帮助。

10. 心理调适：心理健康同样重要。很多女性在怀孕和哺乳时会经历情绪波动，这可能影响到身体的整体状态，包括乳房健康。通过寻找支持群体、接受心理咨询等方式，学会管理自己的情绪，这对于维护身心健康有着积极的影响。

怀孕和哺乳期间的乳房护理是一个综合的过程，需要从多个方面入手。通过合理的措施，大多数女性都可以成功地度过这个特殊时期，并在一定程度上预防乳房的下垂问题。然而，每个人的情况都是独特的，因此在实施任何新的护理方法之前，最好先咨询专业的医疗保健人员以确保安全和有效性。