女性在月经期间往往会面临一些身体上的不适和情绪波动，因此在这段时间里特别需要注意饮食的选择和营养的均衡摄入。以下是关于如何在经期快速减肥以及哪些食物应该避免的建议：

经期减肥小贴士：

1. 控制热量摄入：在经期减少每天的总热量摄取，但要注意不要过度节食，以免影响身体健康。建议将每日摄入的热量控制在合理的范围内。

2. 选择易消化的蛋白质：由于消化系统功能可能会受到影响，可以选择易于消化的优质蛋白来源如鸡胸肉、鱼肉或植物性蛋白质如豆类和坚果。这些食物有助于维持饱腹感且不会给胃肠道带来太大负担。

3. 增加纤维含量高的食物：蔬菜和水果是富含膳食纤维的食物，可以帮助促进肠道蠕动、预防便秘的发生，同时也能提供丰富的维生素和矿物质。尽量选择新鲜的水果而不是加工过的零食。

4. 适量运动：适度的有氧运动可以加速新陈代谢，帮助燃烧脂肪。但是要注意避免剧烈运动和高强度训练，以免加重痛经或其他症状。

5. 多喝水：保持充足的水分摄入有助于排除体内毒素，减轻水肿现象。此外，还可以尝试喝些温热的饮品来缓解腹部的不适感。

6. 避免咖啡因和酒精：经期内应避免过多饮用含咖啡因的饮料（如咖啡、茶）和饮酒，因为它们可能加剧经期的腹痛和其他不适。

7. 少吃甜食和油腻食品：这类食物通常含有较高的糖分和脂肪，容易导致体重增加，因此在经期内应该限制食用。

8. 合理安排三餐时间：定时进食有助于稳定血糖水平，防止饥饿感和暴饮暴食的情况发生。

9. 放松心情：紧张的情绪会干扰内分泌系统的正常运作，可能导致体重问题。通过冥想、瑜伽等方式来缓解压力对身体造成的影响。

经期禁忌食物：

1. 辛辣食物：过于刺激性的食物可能会引起肠胃不适或者痉挛，加重经期疼痛的感觉。

2. 生冷食物：寒凉性质的食物可能会导致子宫收缩，引起腹痛或痛经的现象，所以最好避免食用冰淇淋、生冷海鲜等。

3. 高盐分食物：过量的钠会导致水分的滞留，使得身体看起来有些浮肿，不利于体重的管理。

4. 碳酸饮料：这类饮料往往含有大量的糖分和添加剂，不仅对牙齿不好，还容易引发肥胖问题。

5. 巧克力及其他含大量可可碱的产品：虽然很多人认为吃巧克力能够缓解经痛，但实际上它的高热量和不健康的成分并不适合于想要减肥的人群。

女性朋友在经期可以通过合理的饮食调整和适当的运动来实现减肥的目标。同时，注意避开那些可能对身体造成不良影响的禁忌食物，以维护良好的身心健康状态。