抗氧化剂可以中和体内的自由基，保护卵巢免受损伤。食物中的维生素C、维生素E和β-胡萝卜素等都是重要的抗氧化剂。多吃些新鲜水果（如柑橘、苹果、蓝莓等），蔬菜（如胡萝卜、菠菜、西兰花等）和坚果（如杏仁、核桃等）可以帮助提供足够的抗氧化剂。

健康脂肪对于卵巢功能的维持和调节非常重要。Omega-3脂肪酸是一种健康脂肪，可以帮助平衡体内激素，并促进正常卵巢功能。富含Omega-3脂肪酸的食物包括鱼类（例如鲑鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、核桃等。同时，适量摄入橄榄油、鳄梨等富含单不饱和脂肪酸的食物也有益于卵巢健康。

摄入足够的纤维有助于调节血糖和胆固醇水平，稳定体重并提高排泄功能。全谷物食物（如全麦面包、燕麦、糙米等）、豆类食物（如豆腐、黄豆、红豆等）和蔬菜水果中的纤维含量较高，可以作为卵巢早衰调理的重要选择。

维生素D对于卵巢健康至关重要，它不仅有助于卵巢功能的正常发育，还能促进卵巢激素的合成。鱼肝油、蘑菇、牛奶、鸡蛋等食物中富含维生素D，可以适量摄入来维持体内维生素D的水平。

维生素B群对于卵巢健康也非常重要。维生素B6和叶酸可以帮助调节卵巢功能，并参与正常的胚胎发育。富含维生素B的食物包括全谷物食物（如糙米、燕麦）、豆类食物（如绿豆、黑豆）和坚果（如腰果、巴旦木）等。

摄入过多的糖分会导致血糖升高，进而影响体内激素的平衡。因此，控制糖分摄入很重要。尽量避免食用加工食品、糖果、甜点等高糖食物，选择新鲜水果作为零食是个不错的选择。