卵巢早衰是一种女性生殖系统疾病，它会导致卵巢功能减退、雌激素水平下降，从而影响月经周期和生育能力。对于那些患有卵巢早衰的女性来说，她们可能会面临月经量减少或姨妈变少的问题。

当你发现自己的月经量变少或姨妈不规律时，首先应该寻求医生的帮助。医生会通过一系列的检查来确定是否为卵巢早衰，并排除其他可能的疾病。医生将为你提供专业的建议和治疗方案，帮助你有效调理，并提高身体的健康状况。

饮食在卵巢早衰的调理过程中起着重要的作用。建议增加富含维生素、蛋白质和矿物质的食物摄入，例如新鲜蔬菜、水果、全谷类食品、鱼类、坚果和豆类。同时，避免高脂肪和高糖食物的摄入，这些食物可能会加重卵巢功能减退的症状。

适度的运动对于改善卵巢早衰的症状非常重要。有氧运动如散步、慢跑、游泳等有助于增加血液循环，增强身体的代谢功能，并促进卵巢功能的恢复。此外，瑜伽和深呼吸练习也有助于缓解压力、调整内分泌系统，对于改善卵巢早衰症状大有裨益。

改善生活的一些小习惯也对调理卵巢早衰非常有益。保持充足的睡眠，每天保证7-8小时的睡眠时间；合理安排工作和生活，减少压力和焦虑情绪；戒烟和限制酒精摄入，这些均有助于改善卵巢早衰的症状。

针对卵巢早衰引起的月经量减少和姨妈不规律，医生可能会根据你的具体情况，开具一些药物治疗方案。例如，口服雌激素类药物或其他激素治疗，可以帮助恢复月经周期和改善症状。

卵巢早衰对女性的心理和情绪产生了一定的影响。因此，在调理过程中，心理支持与咨询同样重要。你可以寻求专业的心理辅导帮助，与医生、亲友分享你的困惑和焦虑，找到更好的解决方法。