卵巢早衰是指女性在45岁前卵巢功能减退的情况。它不仅会导致月经不调、不孕不育等问题，还影响女性的生活质量。然而，通过一些措施，可以改善卵巢早衰的症状，提高生活质量。

保持健康的饮食习惯对于改善卵巢早衰至关重要。增加摄入富含维生素和矿物质的食物，如深色蔬菜、水果、全谷物、坚果和种子。同时，减少饮食中的加工食品、高糖食品和饮料的摄入。

适当的运动可以提高血液循环，增加身体代谢，改善卵巢功能。有氧运动，如跑步、游泳和有氧舞蹈，可以帮助减少体重，降低患慢性疾病的风险。此外，还可以尝试瑜伽和深呼吸练习，以减轻压力和改善身体的平衡。

长期的压力对卵巢功能有负面影响。要学会管理压力，保持良好的心理状态。可以尝试一些放松技巧，如冥想、温泉浴、按摩和阅读。此外，确保有足够的睡眠，充分休息。

环境污染物对卵巢功能也有一定的影响。尽量避免暴露于有害的化学物质和重金属中，如农药、化妆品、塑料制品和空气污染物等。使用无化学添加剂的个人护理产品，减少使用塑料制品，保持清洁的室内环境。

可以通过补充一些特定的维生素和矿物质来改善卵巢早衰。例如，维生素D可以帮助提高卵巢功能。此外，葡萄籽提取物、维生素E和硒等抗氧化剂也具有保护卵巢的作用。

改善卵巢早衰还需要注意一些生活习惯。戒烟、限制酒精和咖啡因的摄入，避免长时间暴露在电子产品辐射下，都是保持卵巢健康的重要措施。此外，定期体检和咨询医生，确保及时发现和处理任何潜在问题。